URMĂREȘTE-NE PE
MARȚI, 16 OCTOMBRIE 2018

Ediția tipărită

Părerea noastră

Folclor de Bihor
Mircea Chirila
Dacă tot găsesc distinşii politicieni timp să umble după "avioane" gen "homosexualii care-ţi fură copiii", ce-ar fi însă să umble după avioane la propriu? Dacă tot s-au călcat pe mândrie şi au decis să se înhame la căruţa referendumului, să repete figura şi în problema Aeroportului Oradea!
Zic şi eu
Adrian Cris
Nu mă număr între cei care consideră că o convingere religioasă exclude o gândire liberală. Nu cred că a gândi liber(al) înseamnă să fii fără niciun Dumnezeu. Un exemplu notoriu este cel al chirurgilor care mărturisesc că se roagă înaintea intervenţiilor dificile. Şi reciproca e valabilă. Poţi fi ateu, dar cât se poate de retrograd. Prin urmare, recunosc, ca orice om de bun simţ, dreptul oricărui membru PNL de a fi acţionat conform propriei conştiinţe la recentul referendum pentru "familia tradiţională".
Cum a fost?
Lucian Cremeneanu
Conferințele 11even, în care 11 oameni vorbesc câte 11 minute, sunt ca nunțile românești - nimeni nu îndrăznește să le facă mai scurte. Teorema care spune că ce e frumos durează puțin nu funcționează... Majoritatea vorbitorilor a dat impresia că tema conferinței, „La trecutu-ți mare, care viitor?”, nu a fost înțeleasă prea bine. Cei mai mulți au vorbit despre ei înșiși, lăsându-le spectatorilor sarcina de a extrage esența și de a construi puzzle-ul.
Newsletter
Vreau să primesc periodic newsletter de la eBihoreanul.ro pe adresa de email:
Spune ce crezi
Ce părere aveţi despre felul în care gestionează autorităţile combaterea pestei porcine africane?





De stiut

Avocatul Bihoreanului
Mircea Ursuta
Recent, Curtea Constituţională a respins ultima obiecţie de neconstituţionalitate ce putea fi formulată de preşedintele României cu privire la ultima dintre cele trei "legi ale justiţiei", respectiv cu privire la legea de modificare a statutului judecătorilor şi al procurorilor. Ca urmare a acestui fapt, preşedintele este obligat să promulge modificările, care vor intra, cât de curând, în vigoare.
Bihoreanul la medic
Mircea Dumitrescu
În cursul evoluţiei bolii, după faza septicemică urmează faza organică, în care reapare febra, simultan cu instalarea unor sindroame diferite. Dintre acestea, cele ma frecvente sunt meningita leptospirotică (manifestată prin dureri de cap, fotofobie, redoare a muşchilor cefei, simptome care se remit de cele mai multe ori), sindromul hepatorenal (cu icter şi mărire în volum a ficatului, cu posibilitate de evoluţie spre forme severe), manifestări hemoragice limitate (la nivelul gingiilor, conjunctivelor, mucoasei nazale etc.) sau grave (hemoragii digestive majore) şi insuficienţa renală.
Psihologul Bihoreanului
Razvan Coloja
Anxietatea este una din marile probleme psihologice ale secolului nostru. Alături de depresie, este subiectul cel mai des întâlnit în cabinetele de psihologie. Anxietatea variază de la om la om și se manifestă oarecum diferit ca intensitate în cazul fiecăruia.
12 Octombrie 2018, 13:29

Managementul atacurilor de anxietate

0 clipuri
0 audio
0 fisiere

Anxietatea este una din marile probleme psihologice ale secolului nostru. Alături de despresie, este subiectul cel mai des întâlnit în cabinetele de psihologie.

Anxietatea variază de la om la om și se manifestă oarecum diferit ca intensitate în cazul fiecăruia. Avem anxietatea generalizată, care impune o stare aproape perpetuă de neliniște și disconfort psihic. Avem anxietatea cauzată de depresie, pe cea cauzată de fobii (care se manifestă în prezența sau la gândul factorului fobic), anxietatea de separare sau cea derivată din tulburări de personalitate ori boli psihice.

Când apare

Atacul de anxietate, însă, indiferent de sursa anxietății, este aparte. Este intens, îl resimți puternic și provoacă discomfort psihic și chiar fizic suferindului.

Se prea poate să stai într-o cafenea sau pe o terasă cu prietenii și să te cuprindă o stare de agitație, neliniște, ivită poate din senin sau poate ca urmare a unei remarci sau a unui gând trecător. Începi să transpiri, poate să te înroșești, zgomotele din jur devin mai puternice ca de obicei și oarecum deranjante. Te simți în pericol fără a putea pune exact degetul pe sursa acestuia. Te crispezi și începi să respiri neregulat, nemaiputând să te concentrezi la cele ce se întâmplă în jur.

Dat fiind faptul că atacurile de anxietate pot surveni aproape în cazul oricui și aproape oricând (chiar și în timpul somnului), nu suntem mereu pregătiți sau nu avem mereu la dispoziție resurse ca să le temperăm. Psihologul nu e lângă tine ca să te ghideze, prietenii poate nu înțeleg ce se întâmplă cu tine, deși ar dori să te ajute, și - în caz că iei anxiolitice - pastilele s-ar putea să fi rămas acasă. Așa că ești pe cont propriu în acele clipe.

Dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a diminua considerabil un atac de anxietate (a se diferenția de atacul de panică, ce se manifestă diferit și în cazul căruia unele din aceste tehnici nu funcționează).

Ce trebuie să faci

În cazul atacului de anxietate survenit brusc, cel mai bun instrument pe care-l aveți la dispoziție este controlul respirației. În cazul unui atac anxios veți avea tendința să respirați neregulat sau mai rapid decât de obicei. Asta presupune faptul că la creier ajunge mai mult oxigen decât de obicei, ceea ce în schimb va produce amețeală și va înrăutăți per ansamblu situația. Așa că va trebui redus acest influx de oxigen pentru evita amețeala și pentru a regulariza totodată bătăile inimii care pompează mai mult oxigen prin corp.

Dat fiind faptul că în cazul unui atac de anxietate veți tinde să fiți confuzi și nu vă veți aminti prea multe din cele citite aici, vom împărți tehnicile în două.

În caz că atacul anxios este în fază incipientă (simțiți că ceva nu este în ordine și că treceți printr-un crescendo care cel mai probabil duce la o amplificare a stării de anxietate) ori dacă intensitatea lui este scăzută, cea mai simplă metodă este să începeți să inspirați încet și prelung pe nas cale de 3 secunde, să mențineți aerul în plămâni alte 3 secunde și să expirați cale de alte 3 secunde. Dacă mențineți acest ritm, bătăile inimii se vor regla singure și nu veți asimila din aer mai mult oxigen decât are corpul nevoie.

În același timp, încercați să vă relaxați corpul pe segmente: în primul minut tălpile și palmele, apoi gambele și brațele, gâtul și restul părților membrelor. Continuați cu stomacul respirând regulat, cu gâtul, centrul pieptului, mușchii spatelui. Nu e nevoie să repetați în gând mantre de tipul ”acum mă relaxez”, dar ar fi bine să conștientizați că tocmai lucrați la relaxarea treptată a corpului. Menținerea respirației la un nivel calculat și constant este extrem de importantă în timp ce practicați tehnica de relaxare a corpului. Chiar dacă atacul de anxietate se va menține, intensitatea lui va scădea.

Concentrează-te

În caz că atacul de anxietate survine brusc și pe nepregătite, cea mai bună metodă este să vă țineți respirația o vreme, cât să privați corpul de îndeajuns de mult oxigen încât bătăile inimii să se diminueze ca ritm. Fixați cu privirea un punct și concentrați-vă asupra lui; nu închideți ochii, pentru a evita să amețiți sau să conștientizați mai bine efectele anxietății. Fixați un obiect din fața dumneavoastră, ancorați-vă în el și țineți-vă respirația atât cât considerați că e necesar, dar fără a vă forța să vă privați de oxigen până în ultima secundă. Inspirați, expirați, inspirați din nou și mențineți-vă din nou respirația fără a împinge forțat aerul în plămâni.

Privarea de oxigen va stabiliza cât de cât ritmul cardiac și va reduce nivelul de oxigen din corp ducând la o oarecare stare de clam sau chiar beatitudine. Dacă în ciuda stării de confuzie reușiți să vă amintiți tehnicile de respirație și relaxare din paragraful anterior, începeți să le puneți în aplicare. Ajută și mai mult.

Anxietatea se poate trata și puteți învăța să o diminuați atunci când survine, în așa fel încât distresul resimțit să fie perceput la un nivel minim. Ritmul respirației și cantitatea de oxigen din corp sunt cheia și totodată unii dintre puținii factori asupra cărora aveți control în acele momente.

Comentarii
Trebuie să fii autentificat pentru a lăsa un comentariu.

Utilizatorii înregistraţi pe acest site trebuie să respecte Regulamentul privind postarea comentariilor. Textele care încalcă prevederile regulamentului vor fi editate sau şterse. Îi încurajăm pe cititori să raporteze orice abuz.
0 Comentarii
count display

FOTO BIHOREANUL

  • Accident pe Calea Borşului: Ambulanță în misiune, lovită de un Ford și proiectată într-un TIR. Două persoane au ajuns la spital (FOTO)
  • Sprijin pentru persoanele cu dizabilităţi. A fost lansată filiala orădeană a asociaţiei 'Ridică-te şi umblă' (FOTO)
  • Luceafărul s-a revanșat: 4-1, sâmbătă, acasă cu CS Balotești! (FOTO)
  • Cetate 'de vânzare': Cetatea Oradea continuă să fie slab vândută, în ciuda atuurilor care o fac unică în Sud-Estul Europei (FOTO / VIDEO)
  • Ziua oraşului, în IMAGINI. Cele mai frumoase instantanee de la festivităţile dedicate Oradiei (FOTO)
  • La mulți ani, Oradea! Festivități mai bogate ca oricând, de Ziua Orașului, cu paradă militară, artificii și cadouri tricolore (FOTO / VIDEO)
  • O nouă victorie pentru handbalişti: CSM Oradea - AHC Potaissa II Turda 30-27 (FOTO)
  • De ziua Oradiei: Portretul unui primar român şi cel al unui primar maghiar, pe faţada Primăriei (FOTO)
  • Oradea s-a gătit de sărbătoare. Vezi cum a fost împodobit oraşul pentru a marca 100 de ani de la Declaraţia de independenţă! (FOTO)
  • Fostul ministru tehnocrat Dragoş Pâslaru, la Oradea: Partidul „lui Cioloş” va cere românilor să-l voteze „pentru a construi”, nu din dezamăgirea creată de alţii (FOTO)

TIMP LIBER

Timp liber

CURS VALUTAR

  • 1 USD = 3.8697 RON
  • 1 EUR = 4.5959 RON
  • 1 HUF = 0.015 RON